LES PRINCIPES FONDAMENTAUX DE L’ENTRAÎNEMENT APPLIQUÉS À LA COMBINAISON D’ÉLECTROSTIMULATION

By Charlotte 6 mois agoNo Comments
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Nous connaissons maintenant à la fois les effets, les bienfaits physiologiques et morphologiques, ainsi que l’importance d’appliquer les dernières technologies pour améliorer nos services d’entraînement.

Abordons maintenant en détail les principes qui régissent l’entraînement sportif et la manière dont nous pouvons les appliquer à l’électrofitness.

Si vous voulez que votre client soit satisfait des résultats obtenus, vous devez être un professionnel en tous points. Non seulement vous devez disposer du meilleur matériel d’électrofitness, mais vous devez aussi connaître les concepts de base de l’entraînement et les appliquer judicieusement.

Allons-y !

L’activité physique peut être définie comme la mise en œuvre planifiée et systématique d’actions pour la réalisation à long terme de différents objectifs en utilisant le sport comme un outil pour les atteindre.

HOHMANN, 2003

Il est important de comprendre le muscle dans son ensemble en tant que somme de différentes parties, chacune étant singulière.

La force musculaire est généralement déterminée par la coupe transversale physiologique d’un muscle, la composition des fibres musculaires et le comportement d’innervation comme la sélection et la fréquence.

Güllich & Schmidtbleicher, 1999; Hohmann, Lames & Letzelter, 2003

Ainsi, en plus des facteurs biologiques et génétiques, les facteurs psychologiques, comme nous l’avons déjà vu, jouent également un rôle important dans le bon fonctionnement de notre système musculaire.

Découvrons les cinq principes fondamentaux de l’entraînement appliqués à l’électrofitness :

LES PRINCIPES DE L’ENTRAÎNEMENT SPORTIF APPLIQUÉS À L’ÉLECTROFITNESS

Le principe de la stimulation efficace

Le stimulus reçu par le sportif doit être totalement personnalisé. Chaque individu est différent et, en tant que tel, doit être traité différemment pour atteindre les objectifs fixés.

Par conséquent, l’entraînement avec l’électrostimulation doit être totalement personnalisé. Comment y parvenir ?

Notre dispositif ou machine d’électrostimulation doit permettre la modification des paramètres préalablement définis suivants :

  • Profondeur de la stimulation
  • Fréquence pour établir quel type de fibre musculaire on fera travailler
  • Temps de contraction et de repos
  • Une intensité adaptée et différente pour chaque groupe musculaire

Le principe de l’augmentation de la charge

Nous devons tenir compte du fait que notre organisme s’améliorera sous toutes les formes s’il réussit à s’adapter à la charge.

Au fur et à mesure que nous nous entraînons, notre corps s’adapte à la stimulation ou à l’entraînement qu’il reçoit. Par conséquent, pour poursuivre notre progression, nous devrons progressivement augmenter la charge d’entraînement en quantité et/ou en intensité.

Pour une progression satisfaisante, nous devons connaître notre condition physique, et donc être en mesure de bien planifier notre entraînement avec l’électrostimulation.

Le principe de l’intensité de l’effort

Pour progresser, nous devons appliquer une charge de travail appropriée.

En d’autres termes, nous devons nous entraîner avec une intensité suffisante pour provoquer un déséquilibre dans notre organisme et, par conséquent, l’adaptation citée plus haut.

Comment puis-je connaître l’intensité de la charge ?

Grâce au contrôle de la fréquence cardiaque avec le logiciel intégré pour la mesure des paramètres physiologiques, vous pourrez connaître en permanence le degré d’intensité que vous appliquez.

En connaissant votre rythme cardiaque au repos et pendant l’activité, le logiciel associé pourra vous indiquer les différentes zones de travail pour vous faciliter la tâche.

Une fois que vous connaissez l’intensité du travail, vous pourrez la modifier pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Le principe de variation

Comme nous le savons bien, notre organisme s’améliore grâce à l’adaptation au stimulus ou à l’entraînement. Par conséquent, si nous voulons continuer à nous améliorer, nous devons appliquer une charge constante pour provoquer cette adaptation.

Si nous effectuons toujours le même type d’entraînement, notre corps ne s’améliorera jamais.

Comment parvenir à une adaptation constante ?

En variant constamment le stimulus. C’est-à-dire en s’entraînant avec différentes caractéristiques, intensités, types d’exercices ou en utilisant différents paramètres d’entraînement pour constamment surprendre les muscles, afin qu’ils s’adaptent et donc s’améliorent.

Si nous mettons cela en pratique dans nos séances d’entraînement avec une combinaison d’électrostimulation, par exemple, nous ferions une séance de tonification et la suivante pour la perte de poids. 

Soyez motivé, car lorsque vous serez confronté à de nouveaux défis, vous obtiendrez de meilleures performances.

Principe de chargement et de récupération

Comme nous l’avons mentionné, notre organisme, en plus de s’adapter avec succès à la charge, a besoin d’une période de récupération adéquate.

Il s’agit avant tout d’un équilibre approprié entre la période d’adaptation et la période suivant la récupération.

Après la récupération, l’organisme entre dans une phase appelée supercompensation, caractérisée par les progrès d’adaptation obtenus.

Si nous ne récupérons pas correctement, nous n’atteindrons jamais les objectifs fixés ; en outre, nous pourrions courir le risque d’un surentraînement.

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